“진작 이렇게 먹을걸.. ” 불 안쓰고 5분 만에 만드는 ‘살 빠지는 다이어트 쌈장’

 

[뚝딱레시피]

🥬 “불 없이 5분이면 끝!” 다이어트할 때 고기보다 더 맛있는 초간단 쌈장입니다

여름에는 다이어트를 시작하는 분들이 정말 많습니다. 하지만 날씨가 너무 더워 불 앞에서 요리하는 것조차 부담스러울 때가 많죠. 그렇다고 매번 샐러드만 먹기에는 금방 질리고 포만감도 부족합니다.

오늘은 불을 전혀 사용하지 않고 5분이면 완성되는 초간단 다이어트 참치 쌈장을 소개해 드립니다. 상추나 양배추만 곁들이면 든든한 한 끼가 완성돼 맛과 포만감, 칼로리까지 모두 챙길 수 있는 여름 식단입니다. 💚

✅ 불 안 쓰고 만드는 다이어트 참치 쌈장

◾ 준비물│참치 1캔, 된장, 고추장, 다진 마늘, 알룰로스, 참기름, 대파, 청양고추, 통깨

➊ 참치 기름 빼기

 

참치캔의 기름을 따라내고 살코기만 볼에 담아주세요. 기름을 제거하면 칼로리를 조금 줄일 수 있고 담백한 맛도 살아납니다.

➋ 채소 잘게 썰기

 

대파와 청양고추를 잘게 다져 볼에 넣어주세요. 채소의 향이 살아나 쌈장의 풍미를 더해줍니다. 매운맛이 부담스럽다면 청양고추 대신 일반 풋고추를 사용해도 좋습니다.

➌ 양념 넣고 골고루 섞기

 

볼에 된장 2큰술, 고추장 1큰술, 다진 마늘 1큰술, 알룰로스 2큰술, 참기름 1큰술을 넣고 골고루 섞어주세요. 마지막으로 통깨까지 넣으면 고소한 참치 쌈장이 완성됩니다. 된장과 고추장을 따로 넣지 않고 쌈장 하나만 넣어도 좋습니다.

➍ 상추쌈밥 만들어 먹기

 

상추 한 장에 현미밥이나 잡곡밥을 한 숟갈 올리고 동그랗게 감싸주세요. 그 위에 참치 쌈장을 듬뿍 올리면 한입 크기의 쌈밥이 완성됩니다.

➎ 양배추 쌈으로 먹기

 

양배추를 전자레인지용 용기에 담고 물 2~3큰술을 넣은 뒤 랩으로 감싼 뒤 구멍을 몇 개 뚫어 4~6분 정도 익혀주세요. 완성된 참치 쌈장을 올려 먹으면 더욱 든든한 한 끼가 됩니다. 양배추는 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

🙌 여름 다이어트, 어렵게 할 필요 없습니다!

불 하나 켜지 않고도 5분이면 맛있고 든든한 한 끼를 만들 수 있습니다. 이번 여름에는 참치로 쌈장을 만들어 건강과 맛 모두 놓치지 않는 다이어트 식단을 꼭 만들어 보세요.