“단 5분이면 아랫배가 들어간다… 헬스장보다 효과적인 자세 5가지”

 

[생활연구소]

🪑 하루 종일 앉아 있다 보면, 허리와 배 주변이 축 늘어지는 느낌… 혹시 공감하시나요?

특히 직장인이나 학생처럼 앉아 있는 시간이 많은 분들은 뱃살이 금세 불어나 고민이죠. "운동할 시간도 없는데, 그냥 앉아만 있어도 뱃살을 줄일 수 없을까?"라는 생각, 해보셨을 거예요.

연구에 따르면 자세 교정과 가벼운 근육 자극만으로도 복부 근육이 활성화되고, 체지방 연소에 도움을 줄 수 있다고 해요. 오늘은 의자 하나만 있으면 가능한, 앉아서 뱃살 빼는 방법 5가지를 소개할게요.

✅ 앉아서 뱃살, 이렇게 관리하세요!

 

❶ 등받이에서 등을 떨어트리기

허리를 꼿꼿하게 펴고 정수리를 천장으로 끌어 올린다는 느낌으로 앉아 보세요. 배에 자연스럽게 힘이 들어가면서 복부 근육이 긴장돼 뱃살이 당겨집니다.

 

 

💡Tip

하루 10분만 습관처럼 유지해도 복횡근·외복사근이 단련돼 허리 통증 완화 효과까지 있어요.

 

❷ 드로인 운동 (배 집어넣기)

일본에서 유명한 뱃살 빼기 운동! 드로인이라고 불리는 이 운동은 배에 힘을 주어 배를 집어넣는 동작이에요. 배꼽을 등에 붙인다는 느낌으로 배를 당겨 30초간 유지해 주세요.

⭐드로인 운동 방법

① 등을 펴고 앉기 

② 배를 안쪽으로 당겨 고정 

③ 자연스럽게 호흡 유지

 

💡Tip

하루 10세트 꾸준히 했을 때 허리 둘레가 2주 만에 7cm 감소한 경우도 있대요.

 

❸ 발꿈치 들었다 내리기

의자에 앉아 발끝은 바닥에 두고 뒤꿈치만 번쩍 들어 올립니다. 종아리 근육(비장근)이 활성화되면서 전신 에너지 소모가 커져요.

 

💡Tip

미국 휴스턴대 연구에 따르면, 작은 근육 활성화만으로도 탄수화물 산화를 2~3배 증가시켜 복부 지방 연소에 도움 된다고 해요.

 

❹ 무릎 당기기 자세

⭐무릎 당기기 방법

① 척추와 어깨를 바르게 펴고 앉기 

② 손바닥을 엉덩이 옆에 고정 

③ 무릎을 붙여 가슴 쪽으로 당기고 5초 유지 

④ 천천히 내리기

 

💡Tip

횟수 : 15세트 반복 → 복부와 허리 근육 동시에 자극돼 뱃살 감소 효과↑

 

❺ 의자 리프트 자세

의자 리프트 방법

① 의자에 앉아 손을 허벅지 옆에 둡니다. 

② 손에 힘을 줘서 엉덩이와 다리를 들어 올려요. 

③ 무릎은 붙이고 복부에 힘주기 → 15초 유지 후 내려오기

 

💡Tip

이 동작은 칼로리 소모가 크고, 하복부 집중 탄탄 효과가 있어요.

🙌 운동만큼 중요한 이것

 

👖 그런데, 뱃살 관리에는 운동만큼 중요한 게 '복부를 지탱해주는 습관'이에요. 복부를 편안하게 받쳐주어 자세를 곧게 세워주는 신디 레깅스와 함께라면, 운동 효과는 물론 하루 종일 앉아있는 시간에도 코어가 무너지지 않아요.

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